Cvičit člověk může z mnoha důvodů. Někdy je důvodem snaha zhubnout, jindy nabrat svaly, jindy jednoduše jenom udržet se v kondici. Vždy se ale při cvičení zapotíte. Proto je především v zimě vhodné znát několik základních a snadných cviků, které vás zahřejí.
Když je člověku zima, může se přiobléknout, nebo si zatopit. Některé jednoduché cviky v tomto ohledu ale také fungují skvěle. V následujícím článku vám představíme několik snadných cviků, které vás během pěti minut zahřejí.
Proč se při cvičení zahříváme?
Jedním z důvodů, proč se tělo během cvičení zahřívá, je takzvaná termoregulace. Tělo produkuje teplo při svalové práci. Pot ochlazuje pokožku při odpařování a pomáhá udržovat stabilní tělesnou teplotu, vysvětluje Healthline.
Cvičení také zvyšuje metabolickou aktivitu, což vede k produkci tepla jako vedlejšího produktu. Intenzivnější cirkulace krve přenáší teplo do kůže, kde se může rozptýlit, doplňuje pak sadu důvodů Health.
Jaké cviky jsou pro zahřání ideální?
Pokud chcete jednoduché cviky, které vás celkově udrží v kondici, ale především vám pomohou během chvíle se zahřát, ideální pro začátek je takzvané skákání panáka (anglicky jumping jacks). Kromě zahřívání tento cvik také zlepšuje koordinaci a kardiovaskulární kondici, píše Right as Rain.
Běh na místě s vysokými koleny zahřívá především dolní končetiny. Kromě toho posiluje břišní svaly a zlepšuje flexibilitu kyčlí. Vyzkoušet můžete také dřepy, které posilují dolní část těla a zlepšují rovnováhu.
V neposlední řadě jsou potom pro zahřátí těla vhodné kliky, díky kterým navíc posilujete paže a ramena. Prakticky jakékoli jednoduché protahovací cviky nicméně rozproudí krev ve vašem těle. I když tak cvičíte jen snadné věci a nedřete se hodiny v posilovně, v tomto ohledu vám to pomůže, doplňuje Le Physique.
Zdroj: Healthline, Le Physique, Right as Rain, Health
Autor: Šárka Cvrkalová
