S přibývajícím věkem se mnoho lidí začne obávat o zdraví svého mozku. Není tajemstvím, že starší lidé častěji věci zapomínají a mívají problémy s přemýšlením. Proto je dobré už od mladého věku mozek udržovat v kondici a ujistit se, že děláte vše pro prevenci proti komplikacím, které ho mohou postihnout.
Lidský mozek potřebuje pro optimální fungování správnou výživu a dostatek pohybu. Vhodnou stravou a pravidelným cvičením můžeme významně podpořit jeho kondici a dlouhodobé zdraví. Pokud se chcete ujistit, že děláte pro svůj mozek maximum, řiďte se následujícími tipy.
Cvičení
Zdravý životní styl je klíčem k dlouhému a spokojenému životu. Některé druhy cvičení podporují právě funkci mozku. Patří k nim například chůze, běh nebo plavání, ale také různá cvičení podporující koordinaci, jako jsou například tai-chi nebo jóga, píše Medical News Today.
Kromě fyzického cvičení je potom vhodné také nějaké to psychické. Můžete se zaměřit na meditaci, někdy ale stačí, když si budete půl hodiny denně číst, vyzkoušíte naučit se nějaká nová zahraniční slovíčka nebo budete poslouchat meditační hudbu, radí Brain Facts.
A co se týče jídla…
To, co člověk jí, má samozřejmě na zdraví mozku velký vliv. Zřaďte do svého jídelníčku pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty.
Je také důležité konzumovat velké množství kvalitních bílkovin, které najdete například v luštěninách či různých oříšcích. Konzumujte zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny.
Naopak omezte příjem zpracovaných potravin, cukru a nasycených tuků. V případě, že trávíte hodně času zavření doma, je dobré do jídelníčku přidat také doplňky stravy s vitamínem D, který jinak získáte ze sluníčka.
Zdroj: BBC, Healthline, Brain Facts, Medical News Today
Autor: Šárka Cvrkalová
