Jako každým rokem i tentokrát zní novoroční předsevzetí mnoha Čechů zhubnout a začít žít zdravě. Chcete své plány skutečně naplnit? Vyzkoušejte středomořskou dietu, která vám s tím může pomoci.
Dieta patří ve světě k velmi oblíbeným. V minulosti ji dodržovali například Selena Gomez, Penélope Cruz, John Goodman, Kayla Itsines nebo Brooke Burke. Jde spíše o životní styl než jen o změnu jídelníčku, vysvětluje Cleveland Clinic. Dieta slibuje hubnutí, ale především celkové zlepšení vašeho zdraví.
Rozdělení talíře
Středomořská dieta je založená na tom, jaké složky jídla zařazujete denně do jídelníčku. Polovinu talíře by měla tvořit zelenina, píše Healthline. Ke každému jídlu byste si měli dát velké množství syrové zeleniny, která vás zasytí, dodá vám vitamíny a zároveň sníží množství kalorií, které přijímáte.
Čtvrtinu talíře pak tvoří bílkovina. Tu obvykle do těla dostanete v podobě ryb nebo kuřecího masa. Můžete si dát samozřejmě také luštěniny, středomořská dieta ale upřednostňuje stravu masitou. Vynechává ovšem maso červené.
Poslední čtvrtinu talíře pak tvoří sacharidy. To znamená, že si můžete dát kousek pečiva, nějaké to ovoce, nebo si dopřát po dobrém jídle menší dezert.
Hlavní složkou stravy je olivový olej
Při středomořské dietě neexistuje konkrétní jídelníček, kterým byste se měli řídit. Režim pouze doporučuje vynechávat některé potraviny a nahradit je jinými.
Základem je olivový olej, který by měl nahradit veškerý tuk, tedy máslo, sádlo a jiné oleje. Přes den byste měli sníst velké množství zeleniny. A to především v syrovém stavu.
Je třeba myslet na to, že dieta nemá za cíl pomoci vám shodit váhu ve velkém, upozorňuje Everyday Health. Samozřejmě díky ní budete hubnout, jde ale spíše o nastavení zdravého životního stylu, díky kterému se budete celkově cítit lépe.
Zdroj: Healthline, Mayo Clinic, Cleveland Clinic, Everyday Health
Autor: Šárka Cvrkalová
