O sirtfood dietě se začalo výrazně mluvit díky zpěvačce Adele, které se podařilo s její pomocí shodit 45 kilogramů. Možná už jste o ní slyšeli, víte ale, jak funguje a v čem přesně spočívá?
Sirtfood dieta není pro každého. Je velmi striktní, spočívá v omezeném příjmu kalorií a zaměřuje se především na konzumaci jídel bohatých na sirtuiny, vysvětluje studie z roku 2022.
Ta doplňuje, že sirtuiny jsou látky enzymového typu, které lidské tělo připravují na hladovění, podporují metabolismus a zvyšují procento látek, které tělo regenerují.
Tři fáze přísné diety
Sirtfood dieta se dělí na tři části. První z nich trvá tři dny. Smíte během ní jíst pouze jedno jídlo denně, které je navíc složené ze sirtfood potravin. Kalorický příjem během dne by neměl překročit 1000 kcal, uvádí Forbes.
K potravinám bohatým na sirtuiny patří rukola, kapusta, petržel, jahody, maliny a borůvky. Co se týče příloh, dopřát si smíte pohanku a sóju, z nápojů potom kávu, červené víno a matchu.
Ve druhé fázi diety, která trvá 4 dny, jezte 2 jídla denně a přidejte k nim 2 šťávy ze zeleniny a ovoce. Denně nejezte více než 1500 kcal.
Třetí fáze pak trvá obvykle minimálně 14 dní, protáhnout ji ale můžete i na několik týdnů. Jíte během ní 3 jídla složená ze sirtfood potravin a pijete jednu šťávu denně. Web Healthline doporučuje v této chvíli zařadit také třicetiminutové cvičení minimálně 5x týdně.
Jak zhubla Adele
Zpěvačka Adele dodržovala sirtfood dietu po 7 týdnů, uvádí The Beet. Díky tomuto nastavení se jí celkově podařilo během několika měsíců shodit 45 kilogramů. Na hubnoucím programu si pochvaluje především to, že si během něj mohla dovolit červené víno i tmavou čokoládu, která také patří k potravinám bohatým na sirtuiny.
Adele doplnila, že ve třetí fázi diety se věnovala cvičení, nechodila nicméně nikam do fitcentra, ani se nijak složitě nedřela. Bohatě stačilo jednoduché domácí cvičení, které dodržovala od pondělí do pátku a o víkendech si dala vždy volno.
Dieta sice funguje, je ale náročná a má i jistá rizika. V případě snížení příjmu kalorií hrozí bolesti hlavy, nedostatek energie, potíže se soustředěním a špatná nálada. Pokud ale problémy dokážete překonat, máte vysokou šanci, že se vám podaří vysněné kilogramy shodit.
Zdroj: Apetit, NIH, Forbes, BBC Good Food, Healthline, The Beet, Instagram, US News
Autor: Šárka Cvrkalová
