Bílkoviny se nacházejí ve velkém množství potravin. Přesto je ale někdy náročné si jejich příjem hlídat, především pak v případě, že se pravidelně věnujete sportu a posilování. I proto mnoho lidí doplňuje svému tělu látky pomocí proteinu v prášku.
Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří především maso a ryby, mléčné produkty a vejce. Dále je ho velké množství také v luštěninách, ovesných vločkách a sójovém mase, píše Healthline.
Často je ale obtížné dodat tělu dostatek bílkovin jenom pomocí stravy. Pokud chcete budovat svalovou hmotu nebo se věnujete kulturistice, budete potřebovat jídelníček doplnit o protein v prášku.
Výhody užívání proteinu
Zařazení proteinu v prášku do stravy má na vaše tělo velký vliv. Protein je základní makroživina, která hraje klíčovou roli při růstu a opravě svalů, vysvětluje Women’s Health. V případě, že se věnujete posilování, vaše svaly trpí. Protein je nejen posílí, ale také opraví v případě, že si je při cvičení namůžete.
Konzumace proteinového prášku po cvičení poskytuje aminokyseliny nezbytné k podpoře syntézy svalových bílkovin. To znamená, že protein pomáhá budovat novou svalovou tkáň, uvádí Showcase.
Konzumace dostatečného množství bílkovin má také vliv na hubnutí. Jsou totiž známé tím, že dodávají tělu pocit sytosti a člověk toho zkonzumuje méně.
Jak proteinový prášek správně používat?
Důležité je vědět, kolik vaše tělo proteinu potřebuje. Pokud to s bílkovinami přeženete, není to pro vás nijak nebezpečné v případě, že dodržujete správný pitný režim. Přesto se nicméně nedoporučuje denní příjem vyšší než 2,2 gramy na kilogram hmotnosti, píše Live Strong.
Doporučená denní dávka je 0,8 gramů na kilogram váhy. Jedna porce proteinového prášku obsahuje obvykle kolem 30 gramů bílkovin. Pokud stravu doplníte dále výše zmíněnými potravinami bohatými na tyto látky, budování svalů by pro vás neměl být problém.
Zdroj: Women’s Health, Healthline, Live Strong, Dayli Burn, Showcase
Autor: Šárka Cvrkalová
