Každý máme občas špatnou náladu. A i když utíkání před problémy nic nevyřeší, není nic špatného na chvíli vypustit starosti z hlavy a udělat něco pro svou duševní pohodu. Třeba si k oblíbené komedii vzít čokoládu.
Cítíte se sklesle po další dávce špatných zpráv? Snažíte se zbavit nedělního napětí (nebo pondělního blues)? Máte opravdu špatný nebo jen trochu nudný den? Možná potřebujete povzbudit. Následující tipy by vám s tím mohly pomoci.
Projděte se v parku
Ať už se potýkáte s odpolední krizí nebo jste po dlouhé, vyčerpávající noci, svižná desetiminutová procházka může zvýšit průtok krve do mozku, poskytnout příliv energie, zmírnit únavu a snížit hladinu stresových hormonů.
Zasmějte se
Je to možná trochu zvláštní rada, ale smích si se špatnou náladou velmi rychle poradí. Pokud vám není do smíchu, přečtěte si humornou knihu, podívejte se na svoji oblíbenou filmovou komedii nebo si pusťte vtipná videa, např. na YouTube je jich spousta, obzvláště účinná jsou videa se zvířátky.
Donuťte se usmát
Pokud nezabrala zvířecí videa ani knížka, prostě se do úsměvu donuťte. I předstírání úsměvu může pomoci zahnat smutek. Ve studii Fritze Stracka účastníci, kteří se během kresleného filmu usmívali, hodnotili jeho obsah jako zábavnější než ti, kteří se mračili. Jednoduchý úkon, jako je úsměv, pravděpodobně aktivuje centra štěstí v mozku.
Vyzkoušejte aromaterapii
Pro rychlé zlepšení nálady použijte voňavé mýdlo nebo pleťovou vodu. Pokud vám chybí milovaná osoba, přivoňte si k něčemu, co je s ní spojené. Vydejte se na krátkou procházku a přivoňte si například k růži, levanduli, jasmínu, rozmarýnu nebo šalvěji.
Pusťte si hudbu
Optimistická melodie vám nejen zvedne náladu, ale také zmírní stres a napětí, sníží úzkost a podpoří zdravé fungování mozku, včetně lepší paměti.
Udělejte dobrý skutek
Přesuňte svou pozornost ze špatné nálady tím, že uděláte něco hezkého pro někoho jiného. Nabídněte třeba pomoc kolegovi, udělejte radost příteli, spolubydlícímu nebo partnerovi či dopřejte svému domácímu mazlíčkovi speciální pamlsek.
Spojte se s blízkými
Pětiminutový rozhovor s partnerem, nejlepším přítelem nebo sourozencem vám může zvednout náladu a pomoci setřást přetrvávající sklíčenost.
Dopřejte si čokoládu
Existuje dobrý důvod, proč máme chuť na čokoládu, když se cítíme emocionálně na dně. Čokoláda obsahuje tryptofan, který přispívá ke zvýšení hladiny serotoninu v mozku.
Zhluboka dýchejte
Dechová cvičení mohou ovlivnit parasympatický nervový systém, kontrolu emocí a duševní pohodu. Vyzkoušejte toto cvičení: Zavřete oči a představte si příjemné místo nebo situaci. Zhluboka se nadechněte nosem. Vydechujte ústy. Opakujte, dokud se nebudete cítit uvolněnější.
Dobře se vyspěte
Pokud všechny snahy o zlepšení nálady selžou, zkuste splín zaspat. Ne nadarmo se říká „ráno moudřejší večera.“
Zdroj: Novinky, iDNES, Flowee, Healthline, Strack, Fritz, Inhibiting and facilitating conditions of the human smile: A nonobtrusive test of the facial feedback hypothesis., 1988
Autor: Dominika Jandorová
