O low carb dietě jste už nejspíš slyšeli. Jedná se o nízkosacharidový typ stravy, který slouží nejen k hubnutí, ale také k tomu, aby člověk jednoduše začal zdravě žít. Přemýšlíte, že od Nového roku začnete na své postavě pracovat? Možná jste právě našli vhodný způsob.
Nízkosacharidová strava v podstatě znamená, že ve svém jídelníčku omezíte na minimum příjem cukrů a budete se soustředit více na bílkoviny.
Když se vyhýbáme cukru a škrobům, hladina cukru v krvi má tendenci se stabilizovat. To může vést mimo jiné i k lepšímu spalování tuků, uvádí Healthline.
Žádné počítání kalorií
Pokud se rozhodnete dodržovat low carb dietu, rozhodně to neznamená, že si budete muset hlídat denní přísun kalorií, jíst pouze věci, které vám nechutnají a denně se trápit v posilovně.
Dieta je podle Mayo Clinic už po dlouhá desetiletí doporučována lékaři a mnoho lidí si ji oblíbilo právě pro její nenáročnost. Je třeba se vyhnout především rafinovaným sacharidům, které jsou obsažené například v sušenkách, bonbonech a slazených limonádách.
Omezte pečivo a škrobové potraviny
Ve své stravě byste se měli zaměřit především na konzumaci bílkovin. Dopřejte si hodně kuřecího masa, mléčných výrobků, luštěnin, a zeleniny. Ale pozor, některá zelenina je škrobová, té se vyhněte. Patří k ní například brambory.
Omezit byste měli obiloviny, pečivo, sladkosti, ovoce a nejrůznější polotovary. Denní příjem sacharidů by se měl pohybovat mezi 20 až 57 gramy. Bude tedy dostatečný pro to, aby vaše tělo mělo potřebnou energii.
Ačkoli snížení příjmů cukrů může zpočátku vyvolat mírnou únavu, po čase by si tělo mělo zvyknout. A pokud vás bude trápit mlsná, zažeňte ji například konzumací nejrůznějších oříšků, které jsou na bílkoviny bohaté, cukrů ale obsahují minimum.
Zdroj: Život a výživa, Healthline, Mayo Clinic
Autor: Šárka Cvrkalová
