Každý z nás někdy dělal kliky. V tělocviku na základní škole jsme se je učili všichni. Jde o základní cvik, který je ale složitější, než se může zdát. A my vám vysvětlíme proč. Při klikování totiž možná zvedáte více váhy, než si myslíte.
V nedávném průzkumu na serveru YouTube se více než polovina lidí přiznala, že nezvládne udělat deset kliků. Ačkoli někomu by se to mohlo zdát k smíchu, ve skutečnosti je tento cvik poměrně náročný.
Kolik váhy zvedáte?
Kliky jsou cvikem, který pomáhá zpevnit celé tělo. Posilujete s ním sice především ruce, zabrat ale dostávají také svaly na stehnech a lýtkách, popisuje One Peloton.
V případě, že děláte kliky správně, při klasickém pánském kliku zvedáte na rukou zhruba 64 % své tělené váhy. Pokud tak vážíte zhruba 90 kilogramů, znamená to, že zvedáte zhruba 58 kilogramů. A to není žádná legrace.
Kliky můžete dělat také na kolenou. Říká se jim dámské kliky, protože se obvykle doporučují ženám. Při nich člověk zvedá zhruba 49 % své váhy. Existuje celá řada způsobů, jak dělat kliky. Pokud se tak cítíte jako zkušený sportovec, vyzkoušet můžete kliky na jedné ruce nebo třeba kliky s tlesknutím.
Záleží na výšce
Kliky si můžete usnadnit, nebo naopak ztížit tím, že změníte počáteční výšku nohou či rukou. V případě, že budete mít nohy opřené na vyvýšené ploše, bude samozřejmě zátěž na tělo vyšší. Například s podložkou o výšce 30 centimetrů se váha, kterou budete na rukou zvedat, změní na 70 % vaší tělesné hmotnosti.
Naopak ale můžete využít vyvýšenou plochu pod ruce. 30 centimetrů v tomto případě znamená 55 % tělesné váhy. Jde o skvělý způsob, jak mohou ruce posilovat i začátečníci, kteří mají s klasickými kliky problémy.
Zdroj: TikTok, Jefit, Men’s Health, One Peloton, YouTube
Autor: Šárka Cvrkalová
