Mnoho lidí se po Vánočních svátcích cítí špatně a provinile, protože to opět přehnali s jídlem a nějaká ta kila navíc se objevila. Také si na začátku ledna dáváme novoroční předsevzetí, která by nás měla motivovat k tomu, změnit nějak životní styl. Chcete se po svátcích dostat znovu rychle do kondice? Potom následujte naše tipy.
Leden je ideálním časem na to nastavit si alespoň na čas nový režim. Ten by vám měl pomoci se po svátcích cítit lépe, ale také přizpůsobit tělo, které si 14 dní užívalo odpočinku a kalorických jídel, opět na běžný režim, vysvětluje Nuffield Health.
S pohybem začněte postupně
Mnoho lidí si myslí, že cvičit intenzivně po několik dní pomůže. Pravdou ale je, že s pohybem byste měli začínat spíše pomalu a udržovat ho potom dlouhodoběji, radí BBC.
V prvním týdnu proto radíme chodit na krátké procházky, dávat si každý den desetiminutovou rozcvičku a dělat základní cviky, jako jsou dřepy nebo kliky. V dalším týdnu procházky prodlužte, přidejte nějaké to plavání, nebo třeba návštěvu posilovny dvakrát do týdne.
Ve třetím týdnu potom můžete přidat náročnější aktivity, nebo chodit do posilovny pravidelně. Tělo už bude na zátěž trochu zvyklé a neměli byste se domů vracet úplně vyčerpaní.
Nový jídelníček
Klíčem k úspěchu je v tomto případě postupný návrat k vyváženému stravování. Omezte cukroví a obecně sladká jídla, ale také sladké nápoje. Pokuste se jíst co nejméně smažených jídel. Není třeba nastavovat žádnou složitou dietu, vynechte ale také alkoholické nápoje a vyhněte se pozdní večerní konzumaci jídel.
Začínejte den vydatnou snídaní s vlákninou, přidejte do jídelníčku hodně zeleniny a ovoce, dbejte na dostatečný příjem bílkovin a nezapomínejte dodržovat pitný režim.
Pamatujte, že každá pozitivní změna se počítá. Není třeba být dokonalý. Důležitá je vytrvalost a postupné budování zdravých návyků. Pokud jeden den sklouznete k méně zdravému jídlu, nevadí. Druhý den se prostě vraťte k plánu a pokračujte dál.
Zdroj: Nuffield Health, Village, Nicole Chapman, BBC
Autor: Šárka Cvrkalová
