Vysoký tlak může být velkým problémem. V některých případech je třeba na něj brát léky, jindy stačí jenom omezovat některé aktivity a šetřit se. Pokud víte, že na vysoký tlak trpíte, měli byste tomu ale samozřejmě také přizpůsobit svůj jídelníček.
Zdravý člověk má tlak pod 135/85, uvádí Medical News Today. Změřit si ho můžete snadno i doma. Pokud máte hodnoty vyšší, projevit se to může motáním hlavy, únavou, ale také krvácením z nosu. V některých případech je vysoký tlak dokonce život ohrožující záležitost.
Omezte sůl a kofein
Při dietě s hypertenzí je třeba sledovat množství sodíku i draslíku. Omezit sůl je velmi důležité, čím vyšší máte tlak, tím méně byste měli solit. Nejde ale jen o to, aby člověk přestal solit. Je potřeba omezit také potraviny, které přirozeně vysoké množství soli obsahují, připomíná British Heart Foundation.
Kromě soli vynechte také kofein. Omezit je třeba kávu, ale především energetické nápoje a také limonády, které tuto látku obsahují, například colu. Krevní tlak zvyšuje také alkohol, i ten je tedy třeba vynechat, ideálně úplně, píše Healthline.
Bílé fazole, banány a brokolice
Některé potraviny vašemu tělu tlak zvyšují. Jsou ale naopak také takové, které mohou v mnoha ohledech pomoci. Do jídelníčku byste měli zařadit například bílé fazole, které obsahují velké množství vápníku a draslíku.
Dobré je konzumovat dostatek ovoce, se snižováním tlaku pomáhají nektarinky, kiwi, nebo například banány, které mají velké množství hořčíku a pomáhají snížit hladinu stresových hormonů v krvi.
V neposlední řadě pak zařaďte do stravy bílý jogurt. Jeden hrnek bílého nízkotučného jogurtu vám dodá 49 % doporučeného denního množství vápníku. Má také vysoké množství draslíku, doplňuje Mayo Clinic.
Zdroj: Mayo Clinic, Healthline, British Heart Foundation, Medical News Today
Autor: Šárka Cvrkalová
