Je to sice problém, o kterém velmi neradi mluvíme, jednou za čas se ale týká nás všech. Zácpa může přijít velmi nečekaně, někdy se jí člověk nemůže zbavit i dlouhé hodiny. Naštěstí existují pokrmy a nápoje, které s touto komplikací mohou pomoci.
Někdy problém přejde sám během hodiny. Pokud vás ale trápí zácpa půl dne, je to velmi nepříjemné, bolesti břicha mohou být výrazné, navíc není celá situace příliš zdravá pro vaše střeva, která jsou namáhána. Jak si v takové chvíli co nejrychleji pomoci?
Bobulovité ovoce
Mezi bobulovité ovoce se řadí borůvky, maliny, jahody nebo třeba ostružiny. Ovoce obecně je pro zdravé zažívání důležité, připomíná Very Well Health. Konkrétně bobule ale pomáhají tělu při zácpě hned z několika důvodů.
Bobulovité ovoce obsahuje dva typy vlákniny: rozpustnou a nerozpustnou. Například v malinách a ostružinách najdeme asi 8 gramů vlákniny na 100 gramů ovoce.
Rozpustná vláknina vytváří v trávicím traktu gelovou konzistenci, která změkčuje stolici. Nerozpustná vláknina zase pomáhá mechanicky stimulovat střevní stěny a podporuje pohyb střev, vysvětluje Medical News Today.
Toto ovoce dále také obsahuje přírodní enzymy a organické kyseliny, které podporují trávení. Například borůvky obsahují specifické třísloviny, které mají mírně projímavý účinek. Bobule obsahují až 90 % vody, což samozřejmě střevům také pomáhá.
Ovocné smoothie
Pokud bobulovité ovoce zpracujete do formy smoothie společně s mlékem nebo jogurtem, bude projímavý účinek ještě o něco lepší, uvádí NHS. Mléčné výrobky totiž zajišťují lepší vstřebatelnost živin ve střevech.
Rozmixováním se naruší buněčné stěny ovoce, což usnadňuje vstřebávání vitaminů a minerálů, jogurt nebo kefír pak přidávají do smoothie prospěšné bakterie, doplňuje Very Well Health. Smoothie je snazší konzumovat ve větším množství než samotné ovoce a jeho tekutá forma organismus dobře hydratuje.
Zdroj: NHS, Healthline, Medical News Today, Very Well Health
Autor: Šárka Cvrkalová
