Clean and lean dieta je stravovací přístup, který se zaměřuje na konzumaci přirozených, minimálně zpracovaných potravin. Tento koncept popularizoval James Duigan, osobní trenér celebrit. Kromě hubnutí pomáhá dieta celkově s nastavením zdravého životního stylu, vysvětluje Body Chef.
Hlavními principy clean and lean diety je důraz na čerstvé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, vajíčka, libové maso, luštěniny a ořechy a nejrůznější semínka, píše Woman & Home.
Vyhnout by se člověk měl naopak průmyslově zpracovaným potravinám, rafinovaným cukrům, umělým sladidlům, tukům, alkoholu a kofeinu.
Dlouhodobě udržitelný styl
Clean and lean dieta není něčím, co by měl člověk dodržovat nějaký čas jen proto, aby zhubnul. Jedná se spíše o životní styl, který si nastavíte na delší dobu a budete se ho držet třeba i roky, vysvětluje Independent.
Kromě výše zmíněných jídel se k dietě doporučuje také dodržovat pitný režim minimálně 3 litry vody denně. Jezte menší porce, ale víckrát během dne, kombinujte také zdravou stravu s pravidelným pohybem, radí Eating Well.
Výhody a nevýhody diety
Benefity tohoto stravování mohou zahrnovat přirozené hubnutí, zlepšení trávení, více energie, zvýšení kvality vaší pleti, stabilnější hladinu cukru v krvi a redukci nejrůznějších zánětů v těle, píše Harepr’s Bazaar.
Jako každá dieta, i tato má své nevýhody. Tou hlavní je finanční náročnost, čerstvé potraviny často stojí více peněz, navíc na přípravu jídla budete také potřebovat více času.
Kromě toho jde také o dietu, která se velmi těžko dodržuje například v restauracích. Pokud si tak chcete zajít se svými blízkými na jídlo ven, budete mít na výběr jen z několika málo jídel. Dietu samozřejmě můžete výjimečně porušit, dejte si ale pozor, abyste potom nezapadli zpět do starých kolejí.
Zdroj: Eating Well, Harepr’s Bazaar, Independent, Woman & Home, Body Chef
Autor: Šárka Cvrkalová
