Máte pocit, že jste vyzkoušeli už snad všechny diety na světě, žádná vám ale nezabrala? Pokud jste ještě neslyšeli o metodě 30-30-30, možná pro vás máme informace, které vám změní život. Jak přesně tato dieta funguje a jaká má omezení?
Dieta 30-30-30 je založena na třech konkrétních principech, které je během ní třeba dodržovat. První se týká jídla, druhý pohybu, třetí potom časového intervalu, po který budete režim dodržovat, vysvětluje New York Post.
Číslo 30
Dieta je zpočátku třticetidenní výzvou. Po dodržení této doby si můžete dát krátkou přestávku, než se k nově nastolenému režimu opět vrátíte. Co ale znamenají další dvě třicítky v názvu?
První číslo značí omezení kalorií. Měli byste začít konzumovat o 30 % kalorií denně méně. Do jídelníčku zařaďte více zeleniny a ovoce, jezte menší porce, vynechte sladké, ale také kofein a alkohol, radí Health.
Poslední třicítka se pak týká cvičení. Minimálně 30 minut každý den byste měli věnovat nějaké fyzické aktivitě. Je na vás, zda si půjdete zaběhat, zaplavat nebo strávíte 30 minut na rotopedu.
Výhody diety
Dieta není snadná. Najet na nový režim a dodržovat ho celý měsíc je poměrně náročný úkol. Pokud se vám to ale podaří, velmi rychle poznáte rozdíl.
K hlavním výhodám patří to, že snížíte kalorie postupně. Ačkoli totiž zpočátku uberete jen 30 %, po několika dnech zjistíte, že jste možná zasycení i z daleko menšího množství a půjdete s jídlem možná až na polovinu.
Druhou výhodou je to, že díky dietě shodíte kilogramy spolehlivě a poměrně rychle. Musíte si sice poté dát pozor na jojo efekt, pokud si ale uděláte týden přestávku a zopakujete celý režim znovu, neměla by se vám váha vracet, uvádí Women’s Health.
Pokud tak máte pevnou vůli a chcete se během krátkého času zbavit nějakých těch koligramů, metoda 30-30-30 je odborníky rozhodně doporučovaná.
Zdroj: Health, Today, Women’s Health, The Every Girl, New York Post
Autor: Šárka Cvrkalová
